Selon une nouvelle étude, ajouter seulement 10 minutes d’activité physique quotidienne peut améliorer la santé des adultes de plus de 40 ans
D’après elle étudier si adultes de plus de 40 ans ajoutés 10 minutes d’activité physique quotidienne modérée à vigoureuse à leurs routines normales auraient des améliorations spectaculaires de la santé et plus d’années à vivre. Une randonnée de 20 à 30 minutes pourrait sauver plusieurs vies.
Rechercher données utilisées de Enquête nationale sur l’examen de la santé et de la nutrition et a examiné les niveaux d’activité de près de 5 000 participants, âgés de 40 à 85 ans, en suivant les taux de mortalité jusqu’à la fin de 2015. Les résultats ont montré que même seulement 10 minutes d’activité supplémentaire par jour sont efficaces pour améliorer l’état de santé.
Comment ajouter 10 minutes d’activité supplémentaires
L’exercice quotidien n’est pas seulement lié à la salle de sport ; considérez à quelle vitesse nous passons dix minutes sur les réseaux sociaux sans penser ni regarder la télévision. Alors, maintenant, prenez ce temps pour marcher à l’extérieur ou sur un tapis roulant. Pour ajouter 10 minutes d’activité de plus, même lào le yoga est une autre excellente option, avec les avantages supplémentaires de soulager le stress.
Une autre activité que vous pouvez faire à la maison à peu de frais est l’exercice de poids corporel; sans équipement, il est encore plus facile de s’entraîner ; comme, comment? Faites simplement quatre séries d’exercices de poids corporel pendant trois minutes. La clé est de trouver une séquence de mouvements pour faire travailler tout le corps; un exemple, sont 10-25 push-ups, en alternance avec 25 ou 40 squats et une minute de jogging sur place. Une alternative pratique, efficace et économique est de danser ; puis mettez de la musique et commencez à danser. Il ne faut que trois ou quatre chansons pour atteindre votre objectif de 10 minutes de plus.
Rappelez-vous que l’exercice n’a pas besoin d’être épuisant pour être efficace quelques mouvements et quelques minutes même à faible impact pour améliorer votre santé.
La source: JAMA
