Marcher sur place est un moyen facile, simple et gratuit de faire de l’exercice dans les moments morts de votre journée

Trouver de petits moments dans votre vie quotidienne pour faire quelques minutes d’exercice peut être la clé pour adopter un mode de vie sain. Vous n’avez pas besoin d’être un coureur professionnel ou de faire le tour du pâté de maisons pour atteindre le 150 minutes d’exercice par semaine recommandées. Alors, comment pouvez-vous faire du mouvement? Eh bien, il existe un moyen très simple, qui est marcher sur place un exercice qui peut fonctionner n’importe où et pour n’importe qui.

Si vous vous demandez si marcher sur place est vraiment un bon exercice, la réponse est oui. La raison? Parce que tout ce qui vous fait bouger, au lieu de vous asseoir ou de vous allonger, vous procurera des avantages à long terme. Marcher sur place, augmenter votre fréquence cardiaque, qui signalera à votre corps de commencer à pomper plus d’oxygène et de sang vers vos muscles pour les aider à bouger plus efficacement, brûlant ainsi plus de calories. (Lire aussi : Marche : oubliez les 10 mille ! Voici combien de pas par jour vous devriez vraiment faire selon les nouvelles études)

Comment commencer

Vous pouvez marcher sur place presque n’importe où, tout en faisant la queue au magasin, en préparant le dîner, en regardant la télévision, en parlant au téléphone ou en pliant le linge. Soyez créatif, inventez et expérimentez différents lieux et façons de marcher sur place. Rappelez-vous que faire cela pendant environ 30 minutes peut vous brûler 100 à 200 calories.

Comment marcher sur place

Comment marcher sur place ? Tout ce que vous avez à faire est de marcher au même endroit. Mais comment faire au mieux ? Portez des chaussures confortables, choisissez-en baskets avec un bon maintien et une semelle intérieure confortable. Assurez-vous également de porter des vêtements confortables et respirants.

Voici comment procéder :

• bougez vos bras, balancez-les d’un côté à l’autre tout en marchant sur place; c’est toi cela aidera à brûler plus de calories.
• augmente le rythme cardiaque: Bien que l’American Heart Association recommandez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée pendant la semaine, visez 50% à 60% de la fréquence cardiaque maximale si vous êtes débutant.
• lève tes jambes: Si vous êtes débutant, commencez par lever légèrement les genoux en marchant sur place. Si vous êtes en forme, essayez de marcher sur place ou d’accélérer vos pas.
• fixer un objectif: Le nombre de minutes que vous passez à faire de l’exercice est important, mais d’autres facteurs sont également importants, comme le nombre de pas. Commencez avec un objectif de 7 500 pas et visez plus de 10 000 pas par jour.

Avantages de marcher sur place

Marcher sur place est un moyen facile de faire de l’exercice. Voici les 7 principaux avantages:

• C’est gratuit
• facile
• c’est un exercice à faible impact
• brûle des calories
• s’intègre parfaitement dans la routine de travail
• ça peut se faire n’importe où
• il ne nécessite aucun équipement spécifique.

Si vous n’avez que 5 à 10 minutes entre les réunions d’affaires, levez-vous de votre chaise et commencez à marcher un peu sur place ; ce simple exercice peut améliorer votre système cardiovasculaire et vous garder énergique tout au long de la journée.

Diverses façons de se promener sur place

Ne pensez pas seulement à aller de l’avant, mais visez la variété. Comme, comment? Par exemple, ajoutez un poids que vous pouvez tenir en marchant afin de augmenter l’endurance. Une autre option est de faire quelques des pompes ou des dieux burpees entre une promenade et une autre.

De plus, ça marcher sur place peut vous aider à perdre du poids puisqu’il vous permet de brûler des calories en peu de temps. Rappelles toi Cependant, avec le temps, votre corps s’habituera à l’exercice, c’est pourquoi il est important de toujours varier et d’augmenter l’intensité.